[...] (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps Plecy: [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
[...] 5x5 w formie clusters 2min przerwy rozumiem stoję ze sztangą te 10s 2.ugiananie nog lezac 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 3. Mc sumo 5x5 clusters 2min i znowu sumo 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10ske i max 2min + 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek na płaskiej? 1b. uginanie [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem [...]
[...] 10 powtorzen miesnie brzucha 1 spinanie miesni brzucha 3 serie po 15 *** 2 podciaganie kolan do klatki 3 serie po 15 *** 3 dzien wolne 4 dzien miesnie ud czworoglowe 1 prostowanie nog siedzac 10 powtorzen* 2wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej 10 powtorzen * 3 przysaid na hack maszynie lub Smitha 10 powtorzen ** 4 wykrok do [...]
[...] 10 powtorzen miesnie brzucha 1 spinanie miesni brzucha 3 serie po 15 *** 2 podciaganie kolan do klatki 3 serie po 15 *** 3 dzien wolne 4 dzien miesnie ud czworoglowe 1 prostowanie nog siedzac 10 powtorzen* 2wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej 10 powtorzen * 3 przysaid na hack maszynie lub Smitha 10 powtorzen ** 4 wykrok do [...]
Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]
Może być cos takiego? 15przez 2 tyg (treningi 3x w tyg) Przysiady 2serie mc 2serie wiosłowanie 2serie wyciskanie płasko 2s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion z hantlem 2s pompki w podporze tylem 2s 10przez 2 tyg (treningi 3x w tyg) Przysiady 3s wiosłowanie 3s ściąganie drążka wyciągu 3s wyciskanie płasko 3s podciąganie sztangi wzdłuż [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]
[...] 3s 8 powt CZWARTEK: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. PIATEK: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s [...]
[...] ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
Nieiwem czy rozumiem rozpisze 1 dzien zobacz czy dobrze seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen 90sek przerwa Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 90sek przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwaSeria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 [...]
PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 wywal , jak chcesz daj coś innego w [...]
[...] w pierwszej seri max 3 rozpietki skos góra 4 serie po 10-12 powtorzeń ( w tydzien regresji rozpietki na płaskiej) Triceps 1 francuskie leżąc do czoła 3 serie 10 pow. 2 prostowanie na wyciągy łamanym drążkiem 3 serie 10 pow 3 prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu 3 serie po 10 Wtorek Nogi biceps przedramie Nogi 1 przysiady prog [...]
moCCa - dzienniczek :)
[...] 15kg/ 17,5kg/20kg - rozpiętki na skosie 12/12/12 - 2x2kg/2x3kg/2x3kg ręce w ostatnich powtórzeniach rozpływały się @-) 3. Francuskie do czoła leżąc 12/12/10 - 5kg/6kg/7kg - prostowanie hantli w opadzie 12/12/12 2x2kg/2x3kg/2x3kg - prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 2funty/3funty/4funty w ostatnich powtórzeniach ogień w triucu#-P ae 10 min [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
[...] hantli w opadzie stały ięzar 4 serie 8-12powt d) martwy na prstych nogah 4 serie stały ięzar 20 powt e) uginanie nog lezac 4 serie20 powt progresja f) łaczona przysiady * prostowanie nog siedzac 4 serie regresja 20 powt g)łaczona wspiecia siedzac'* wspiecia stojac 4 serie 25 powt staly ciezar 3Dzien BIC i tric a) wzciskanie francuskie lawka [...]
Zmodyfikowałem trochę trening sugerując się wypowiedzią georgu. Apokalipsa, szczerze mówiąc nie narzekam specjalnie na postępy w masie. W okresie treningowym, tyje średnio kilogram na miesiąc. Jak na hardgainera to chyba nie źle? Trening HST nawet mi się podoba, jeśli nie będę robił postępów to przerzucę się na niego. Oto ten zmodyfikowany [...]
[...] bo bankowo nie dam rady. Juz dzis ledwo zrobilem i to z oszukiwaniami. Na trica mialby pompki tylem, ale tyle ludzi na silce, wszystkie lawki pozajmowane, nie bylo gdzie tego zrobic i robilem prostowanie na wyciagu. Zaliczone, przyjemnie. Przysiady w miare okey. Wspiecia rowniez. Na koniec brzuch. Trening udany ;) czas - grubo ponad godzine ;)
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
Zdjęcie: http://img222.imageshack.us/my.php?image=pict00202ub.jpg Wiek: 18 Waga: 69kg Staż treningowy: 5 miesiecy najblizszy cel sportowy dalsza budowa czystej masy mięśniowej i zwiększenei siły. planowana dieta zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg planowany trening zgodny z celem : Klatka piersiowa [...]
Filip - Dziennik Treningowy
27.10 BICEPS TRICEPS 1a.Prostowanie ramion wyciąg góra drążek 4s 1b.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s 2a.Prostowanie jednorącz wyciąg górny podchwyt 4s 2b.Uginanie ramion na bramie 4s 3a.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 3b.Uginanie ramion z użyciem wyciągu górnego leżąc na ziemi 3s 4.Prostowanie wyciąg górny linki 2s 5."21" 1s Trening [...]
**Poniedziałek : *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki *Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10s. Wyciskanie hantli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
